Nature et bien-être

5 Conseils Vitalité pour la rentrée

Les vacances sont finies et la reprise nous laisse stressés et quelque peu raplapla ?

Comment prolonger au maximum des bienfaits de l’été ? Et avoir le maximum d’énergie pour la rentrée des enfants, la reprise du boulot, et avoir encore de la vitalité pour les projets de rentrée ? Je vais vous détailler dans cet article, quelques conseils et pistes faciles pour aborder cette nouvelle saison en pleine forme :

Conseil numéro 1 : une bonne qualité de sommeil

Etant donné que nous avons tendance à nous coucher plus tard durant l’été et il est difficile de retrouver un rythme de sommeil récupérateur une fois les vacances terminées.

Vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt que pendant les vacances et manger plus léger le soir 

De toute évidence, il n’y a pas de règles sur la quantité de sommeil idéal, nous sommes tous inégaux dans nos besoins de sommeil, mais l’important est d’avoir, au réveil, la sensation d’avoir eu un sommeil réparateur. Apprenez à vous écouter et à comprendre vos vrais besoins. 

Conseil numéro 2 : Gérer l’axe stress

  • Le Magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il agit sur la réduction de la fatigue, l’équilibre du système nerveux. Par ailleurs, il contribue à une bonne mémoire et concentration, sans compter un rôle certain sur l’anxiété, les tensions et le sommeil. Ainsi, des cures régulières sont recommandées si vous en avez besoin.

Préférez la forme bisglycinate pour une meilleure assimilation par l’intestin. Et il vaut mieux demander conseil au préalable à un professionnel.

  • La Rodhiola : Véritable plante adaptogène , c’est-à-dire, qu’elle augmente la capacité de l’organisme à s’adapter à une situation de stress ou évènements extérieurs . Par conséquent, elle est aussi efficace pour traiter les symptômes d’épuisement professionnel et de Burn out. Elle existe sous forme de gélules, ou en forme liquide en extrait de plante fraîche. 
  • L’Ashwagandha : Elle est réputée pour améliorer l’énergie, le système nerveux et  la mémoire. Mais aussi, elle possède des actions anxiolytiques et antidépressives et elle peut agir sur la faim émotionnelle. Comme toute plante, sa consommation fait l’objet de quelques effets secondaires, et fait l’objet d’une préconisation précise par un professionnel.
  • Les Fleurs de Bach peuvent également être un soutien utile pour les émotions de rentrée : Par exemple With Chesnut, pour les personnes qui pensent trop surtout le soir avant de s’endormir, empêchant tout sommeil de qualité et réparateur

Nous pouvons être amenés à conseiller  Olive, pour les situations d’épuisement et de surmenage. Ou Noyer pour aborder sereinement les situations de changement (déménagement, nouveau travail par exemple)

Conseil numéro 3 :  Favoriser le mouvement et le contact avec la nature

Il est vrai qu’à la rentrée passée, certains peuvent avoir tendance à retrouver la routine du bureau/voiture/maison.

Un des fondements de la naturopathie reste le travail de l’oxygénation et le mouvement

De ce fait, dès que cela est possible, consacrez 30mn de marche quotidienne, dans la nature, ou au bord de la mer pour les plus chanceux afin de favoriser l’oxygénation. En réalité, sous stress nous vivons souvent en apnée!

Cette pause pourra être l’occasion d’une pause à l’extérieur le midi, ou le soir en rentrant

Sans compter que le mois de septembre est aussi un mois favorisé pour se remettre à son activité favorite : vélo, sport, yoga, danse, Qi Gong, etc.

N’oubliez pas que plus vous bougez et entretenez le mouvement, plus vous serez en forme et plus vous aurez donc envie d’être réguliers dans vos pratiques 😊

Par ailleurs, la rentrée est une formidable occasion de tester pleins d’activités nouvelles, et d’essayer enfin des choses que vous avez toujours voulu faire sans jamais vouloir oser… Lancez-vous !! Septembre est LE mois des cours d’essai !!

Conseil numéro 4 : Entretenir sa vitalité par l’alimentation

Notre vitalité dépend en grande partie de ce que notre alimentation. Le fameux « Nous sommes ce que nous mangeons » d’Hippocrate

Elle est notre source principale d’énergie. Il y a des aliments qui vont nous dévitaliser, nous épuiser. C’est le fameux coup de barre dans la journée. En outre, d’autres aliments, vont, nous booster, et nous apporter tous les nutriments et minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Sans pour autant être dans l’excès drastique, voici quelques exemples pour vous aider à comprendre ce qui vous fait du bien, ou pas…

Les aliments déminéralisant qui vont vous fatiguer

  • Le café
  • L’alcool
  • Les pains et les pâtes
  • Le Sucre (tout ce qui est à base de sucre blanc reste le pire)
  • La viande et la charcuterie
  • Les aliments transformés et industriels

Les aliments reminéralisants

  • Les jus de légumes
  • Les fruits et légumes frais (bio)
  • Les graines germées
  • Les légumes lactofermentés
  • Le plasma marin en forme isotonique qui est un puissant reminéralisant (un prochain article détaillé sur le sujet à venir)

Attention, je tiens à préciser que le but n’est pas d’arrêter de consommer certains aliments, il s’agit d’un équilibre.

Un bon exemple, si vous avez consommé la veille, alcool, charcuterie et barbecue, le lendemain, préférez un jus de légumes ou un jeûne intermittent à un café croissant. Vous verrez, vous aurez plus d’énergie! 😊

Aussi, vous trouverez sur ce site des recettes,  avec des idées pour vous inspirer.

Mais encore, vous pouvez aussi essayer les petits déjeuner salés comportant des protéines afin de vous fournir le maximum d’Energie sur le long terme

Un point important sur l’importance des protéines le matin : Les protéines permettent la fabrication de nos neurotransmetteurs, qui sont responsables de: Notre concentration, notre mémoire, notre motivation et notre bien-être.

En effet, un apport en protéines le matin, permet aussi de tenir jusqu’au déjeuner sans coup de barre, ni envie de manger toute source de sucre industriel.

Par ailleurs, quand certains jours vous vous sentez plus fatigués que d’habitude, je vous invite à observer ce que vous avez mangé la veille au soir ou le matin, Un gros coup de barre à 14h ? Et si c’étaient les viennoiseries du matin avec les 4 cafés ?

Néanmoins, j’insiste sur un autre point important: le stress et fortement déminéralisant, et vous pouvez avoir l’alimentation la plus « parfaite » et restrictive possible, si vous n’abordez pas l’axe stress et émotions, vous serez toujours fatigués.

Conseil numéro 5 : Oubliez l’idée de vouloir être parfait !!

Vous n’êtes pas parfait et c’est tant mieux !! L’hygiène de vie parfaite n’existe pas, la parfaite maman, l’homme parfait non plus !! En d’autres termes, faites de votre mieux, et surtout apprenez à vous connaitre, ce qui vous fait du bien, ce qui vous plombe l’Energie, ce qui vous rend heureux aussi 😊

Et apprenez à vous réguler … en Equilibre

Je reste à votre disposition pour des conseils plus personnalisés lors d’un bilan détaillé

Prenez soin de vous